At Qi Friends, we look wider than just Qigong. We each have our own preferences in that, but sometimes things come our way that excite us both. This was the case with fasting and intermittent fasting. Mathilde shared an interview with Dr Mindy Pelz and we each started fasting in our own way. We are not experts in this and cannot give advice on it, but would still like to share this with you.

The idea of intermittent fasting is that you regularly put in a period of fasting, a time when you don’t eat. This can be on a daily basis – for example, not eating for 16 hours and then eating two meals during the period of the other 8 hours of the day – but it can also be one day a week, or…there are various forms.

Let’s start with the interview that inspired us, then you can see for yourself:

Why did this appeal to us?

“What especially appeals to me is that you give the body a break. Not putting all kinds of new things in it for a while, but rather letting it work on its own.”

“I find the idea that the body repairs itself intriguing and inspiring. That if you fast a little longer, your cells will automatically start to get rid of the waste that may have been stored for years. And that it can do so much good for numerous complaints.”

In our experience, it does help to know a little bit on what benefits occur depending on how long you fast. This way, when the fast feels a bit uneasy, the mind can tell us that it is okay and the body is getting healthier and stronger. Dr Mindy Pelz has given a short and good overview in this blog >> 

Fasting and Qigong

Fasting and Qigong make an excellent combination and in recent years ‘qi-fasting retreats’ have been organized more and more often. The idea here is that when you manage your energy (Qi) well, that energy nourishes you. This makes fasting lighter and easier to sustain.

Someone who has gained a lot of experience with Qi Fasting in recent years is master Jianshe. He has been keeping us informed about this for a long time and after he had sent us some experiences of people, we became very enthusiastic.

We would like to invite you to the online Qi Fasting retreat with master Jianshe in the beginning of January 2024!
(By the way, you can also join without fasting.)

Bij Qi Friends kijken we breder dan alleen Qigong. We hebben daar ieder onze eigen voorkeuren in, maar soms komen er dingen op ons pad waar we allebei enthousiast van worden. Zo ook met vasten en intermittent fasting. Mathilde deelde een interview met dr. Mindy Pelz en we zijn ieder op onze eigen manier gestart met vasten. We zijn hier geen expert in en kunnen er geen advies over geven, maar willen dit toch graag met je delen. 

Het idee van intermittent fasting is dat je regelmatig een vastenperiode inlast, een periode waarin je niet eet. Dit kan op dagelijkse basis zijn – bijvoorbeeld dat je 16 uur niet eet en dan twee maaltijden eet in de periode van de andere 8 uur van de dag – maar het kan ook een dag per week zijn, of…er zijn diverse vormen.

Laten we beginnen met het interview, dan kun je zelf kijken:

Wat ons hierin aanspreekt?

“Wat mij vooral aanspreekt is dat je het lichaam even rust geeft. Even niet allerlei nieuws erin stopt, maar het juist zelf aan de gang laat gaan.”

“Het idee dat het lichaam zichzelf repareert vind ik intrigerend en inspirerend. Dat als je wat langer vast, je cellen vanzelf de afvalstoffen die misschien al jaren zijn opgeslagen gaan afvoeren. En dat het zo veel goeds kan doen bij tal van klachten.”

Om je een indruk te geven van de effecten van vasten (overgenomen van dr. Mindy Pelz):

13 – 15 uur vasten

Dit is het idee van intermittent fasting. Wanneer je 13 uur niets eet, maakt je lichaam groeihormoon aan. Dit hormoon ondersteunt de vetverbranding en vertraagt het verouderingsproces.

15 uur vasten

Vanaf 15 uur vasten beginnen de meeste mensen ‘ketonen’ aan te maken. Ketonen zijn een signaal dat je lever is overgestapt van de verbranding van suikers als energiebron naar het verbranden van vet. Bovendien werken ket0nen beschermend voor het zenuwstelsel, gaan ze onder meer naar de hersenen en geven ze je mentale helderheid.

17 uur vasten

Vanaf 17 uur vasten komt je lichaam in een proces van autofagie. Autofagie is een biologisch proces waarbij bepaalde componenten van een cel – zoals beschadigde eiwitten of lichaamsvreemde deeltjes – afgebroken worden. Met andere woorden, je lichaam begint alle afval op te ruimen. Dit wordt onder meer aangeraden voor mensen met auto-immuunziekten.

24 uur vasten

Na 24 uur vasten worden de darmcellen ‘gereboot’ en maakt het lichaam GABA aan. GABA is een neurotransmitter die helpt het brein te ontspannen en je kan helpen bij spanning en angst. Onze ‘gut health’, de gezondheid van onze darmen is van groot belang zowel voor onze fysieke als mentale gezondheid en helpt auto-immuunziekten voorkomen.

36 uur vasten

Het lichaam wordt steeds verder gedwongen om de glucose, insuline en gifstoffen te verbranden die in vet zijn opgeslagen. Bij 36 uur vasten gaan de effecten van het vertragen van veroudering en afname van vet tellen. Bovendien kan een toename aan dopamine worden waargenomen, wat belangrijk is voor het zenuwstelsel en een goed gevoel geeft.

48 uur vasten

Na 48 uur vasten krijgen de dopamine-receptoren een reset. Dit geeft een groter gevoel van geluk!

72 uur vasten

Hierover schrijft dr Mindy Pelz dat als je alles al hebt uitgeprobeerd voor je gezondheid, en je het echt niet meer weet, dit kan helpen. Na 72 uur vasten herstellen de stamcellen voor je immuunsysteem alsmede de stamcellen voor de spier- en skeletstelsel.

Vasten en Qigong

Vasten en Qigong vormen een uitstekende combinatie en in de laatste jaren worden er steeds vaker ‘qi-fasting-retreats’ georganiseerd. Het idee hierbij is dat wanneer jij je energie (Qi) goed beheert, die energie jou voedt. Dit maakt het vasten lichter en makkelijker vol te houden.

Iemand die veel ervaring op heeft gedaan met Qi Fasting in de afgelopen jaren is master Jianshe. Hij houdt ons hier al langere tijd van op de hoogte en nadat hij een aantal ervaringen van mensen had doorgestuurd, werden we helemaal enthousiast.

We nodigen je dan ook graag uit voor de online Qi-fasting-retraite met master Jianshe!
(je kunt trouwens ook meedoen zonder te vasten).

In ons dagelijks leven worden we sterk beïnvloed door de wereld om ons heen met al haar uitdagingen, haar positieve en negatieve informatie. Hierdoor verkeren we vaak in een reactiemodus en passen we ons aan op wat er allemaal verwacht wordt of waar we menen ons op te moeten richten. De uitnodiging is, weer in contact te zijn met wat voor jou belangrijk is en hoe jij uitdrukking wilt geven aan jezelf in het dagelijks leven, vanuit jezelf. Dit vraagt om in verbinding te zijn met jezelf en met je innerlijke wijsheid en innerlijk weten. Deze verbinding hoef je niet te ‘leren’, die is er altijd. Maar je dagelijkse denkgeest leidt je vaak af, omdat deze dan op de voorgrond komt en je helemaal in je gedachtensporen opgaat.

Stil zitten met jezelf…

Het is fijn om iedere dag een moment te nemen, of een paar momenten, om jezelf terug te trekken en niets te doen. Gewoon zitten op een ongestoorde plek. Op die momenten heet je welkom wat er op dat moment in je leeft. Je ‘moet’ in het leven al zoveel en hoe fijn is het als je gewoon even mag zijn…., met alles wat jou jou maakt. Dit ‘zijn’ kan je ervaren als een kalme, open aanwezigheid waarin je ervaart wat er in je omgaat aan zintuigelijke prikkels, emoties en gedachten, zonder daar iets aan te willen veranderen. Er kunnen fijne dingen opkomen, maar ook minder fijne. Je kan ervaren dat deze ervaringen vanzelf komen, maar ook vanzelf weer gaan, als drijfhout op een open zee.  Hoe heerlijk: je hoeft hier niets voor te doen, je hoeft er niet aan te werken.

Kom aan in het nu…

Op deze manier kom je aan in het nu en kan je ervaren dat het moment van nu gewoon goed is. Het zijn gedachten aan ‘gisteren’ en plannen voor ‘morgen’ die kunnen leiden tot zorgen, oordelen of verwachtingen. Het zijn gedachten die betekenis geven, en daarmee de brandstof zijn voor de dualiteit van goed en fout.

…en laat je hart spreken…

In deze kalme, open aanwezigheid kan het hart tot je ‘spreken’, je innerlijk wijsheid, en krijg je goede en inspirerende ideeën. Je kunt vraagstukken in je op laten komen waar je graag een antwoord op krijgt…. Komt een passend antwoord niet, dan kan je zachtjes tegen jezelf zeggen; ‘I don’t know, life will take care of it’. De vraag is gesteld en laat het leven je iets aanreiken.

…als mooie leidraad voor je dag

Vanuit deze aanwezigheid komen impulsen op vanuit jouw zijn en voel je je minder aangestuurd door je omgeving. Kijk eens wat er na je stiltesessie in je opkomt. Waarschijnlijk is het een goede leidraad voor je dag.